Tijdens een koffiepauze grijpen veel mensen automatisch naar hun telefoon, waardoor de pauze eigenlijk gevuld raakt met nieuwe informatie in plaats van echte rust. Laat je de telefoon tijdens deze pauze bewust liggen, dan verandert het karakter van dat moment merkbaar, omdat er niets meer om aandacht vraagt. Deze pauze hoeft niet lang te duren, een paar minuten met een kop koffie en zonder scherm is al genoeg. Het gaat er vooral om dat het hoofd even helemaal niets nieuws hoeft te verwerken.
Je kunt de pauze doorbrengen bij het raam, buiten op een bankje of gewoon aan een tafel, zolang de telefoon maar even niet in beeld is. Anderen praten liever kort met een collega, zonder dat een scherm de aandacht afleidt van het gesprek zelf. Beide manieren zorgen ervoor dat de pauze weer echt een onderbreking wordt, in plaats van een verlengstuk van het werk.
Een echte onderbreking van de dag
Deze korte pauze zonder telefoon is makkelijk in elke werkdag in te passen, ongeacht of je op kantoor of thuis werkt. Een vast moment, bijvoorbeeld halverwege de ochtend, helpt om deze gewoonte niet te vergeten, zelfs op drukke dagen. Na verloop van tijd wordt deze korte onderbreking een vanzelfsprekend onderdeel van de werkdag, waar je nauwelijks nog over na hoeft te denken.
Juist op dagen met veel afspraken kan deze pauze er makkelijk bij inschieten, terwijl ze dan juist extra waardevol zou zijn om even tot rust te komen. Een korte herinnering of een vast tijdstip kan helpen om de pauze niet steeds over te slaan. Ook als de tijd krap is, is een paar minuten zonder scherm vaak al genoeg om merkbaar te ontspannen. Zo blijft er toch iedere dag een klein moment van rust over, hoe vol de agenda ook is.
Na verloop van tijd wordt de koffiepauze zonder telefoon een vaste gewoonte, die nauwelijks nog moeite kost en gewoon bij de werkdag hoort. Het kost geen extra tijd, maar verandert wel merkbaar hoe uitgerust je aan de rest van de dag begint. Uiteindelijk is het een kleine aanpassing met een merkbaar effect op de rest van de werkdag.
